Kuba Orlik
Jak na początku każdego roku, słyszę więcej rozmów o odchudzaniu. Dodam więc swoje trzy grosze, które zawsze dodaje, może następnym razem po prostu będę miał gotowy QR kod z linkiem do tego toota.
Moim zdaniem najczęściej pójście do dietetyka nic nie pomaga. Ważniejsze niż *ile* jest to, *dlaczego* jemy. Jeżeli notorycznie jesz z powodu innego niż głód, to potrzebna jest praca z psychoterapeutą (potencjalnie CBT), a nie z dietetykiem.
1/
Kuba Orlik
Drugi krok to zmiana tego, co się je. Najważniejsze to w 100% wyeliminować alkohol i słodycze (w tym: soki owocowe, brązowy cukier, miód, rzeczy ze sztucznymi słodzikami, syropy agawowe i inne pomysły jak jeść cukier ale wmawiać sobie, że to jest zdrowe).
Eliminacja w 100% jest na dłuższą metę prostsza, niż próba zachowania "umiaru".
Jak te dwa kroki nie pomogą, wtedy warto spytać dietetyka.
*Dlaczego* jemy wpływa na to, *co* jemy. *Co* jemy wpływa na to, *ile* jemy.
2/2
Kuba Orlik
Ach, no i pamiętajmy, że od ćwiczeń fizycznych się nie chudnie:
Kuba Orlik
Iiii trzeba zapomnieć o "schudnę o 5 kilo i potem wracam do poprzednich nawyków". Dieta jest na całe życie. Niby oczywiste, ale widzę często, że ktoś osiąga cel, przywraca starą dietę i potem ze zdumieniem narzeka na "efekt jo-jo" 🤦
Kuba Orlik
@kopimi a ja nic nie mówię o keto, ziemniaki i owoce nie wpadły na listę wykluczeń
kopimi
@kuba nie chce cię martwic, ale czerpanie energie z innych rzeczy możesz sobie rozwalić organy typu nerki wiec z tym cieciem i przechodzeniem na keto czy inne to bym raczej uważał. Zrzucanie body fat poniżej 10% dla faceta wiąże się również z ryzykiem. Jak dojdzie do zaników erekcji czy coś to żeby później nie było łażenia po lekarzach ;-)
ja bym tych owoców nie ciął tak mocno
Kuba Orlik
@borutzki no tak. I do tego zmierzam - jak na terapii wyleczymy kompulstwne jedzenie i nie bedziemy jedli rzeczy, ktore zaburzają łaknienie, to... bedziemy spożywać mniej
Borutzki
@kuba Wchodzisz na grząski grunt, Kuba, więc może podzielę się tutaj kilkoma faktami 😅
1. W znacznej większości przypadków (wykluczam tu różne schorzenia i osoby z określonymi genami), to mimo wszystko bilans kaloryczny decyduje o masie ciała. Jemy więcej niż ciało zużywa - kilogramy idą w górę. Jemy mniej - idą w dół. (1/8)
Arkadiusz Wieczorek
@kuba jeżeli od ćwiczeń wpadnie się w deficyt kaloryczny, to nawet przy zachowaniu obecnych nawyków żywieniowych będzie się chudnąć
Arkadiusz Wieczorek
@kopimi oczywiście, że nie biorą, czy innym będzie cardio, a inaczej wypadnie FBW. Do tego różne objętości, regularność @kuba
kopimi
mi się wydaje jak tak patrze, ze te badania nie biorą pod uwagę rodzajów ćwiczeń i ich intensywności co imho jest ważne. Poza tym aktywność fizyczna jest ważna nie tylko ze względu na wagę (psychika np.).
Efekt na wagę nie musi być duży, sama dieta nie koniecznie będzie go miała rowniez jeśli ktoś ma problemy np. genetyczny powodujące zachwianie flory bakteryjnej (coś, czego dzisiaj nie rozumiemy).
Poza tym bycie otyłym nie oznacza posiadanie problemów zdrowotnych.
Arkadiusz Wieczorek
kopimi
Sama otyłość nawet nie musi wiązać się z byciem w grupie ryzyka. Są badania, gdzie ludzie z nadwaga byli zdrowi latami.
kopimi
@arek @kuba myślę, w końcu, ze czerpanie wiedzy z takich wideło nie jest koniecznie dobre. Odsyłam do prasy około naukowej z jakaś konkretna rada naukowa. W Polsce kiedyś Świat Nauki był niezły i pojawiały się tam artykułu na temat najnowszych badan z tego zakresu.
Jest to polskie wydanie SA, który miał trochę zawiłości na poziomie naczelnego, ale ta pani została niedawno wyrzucona :-)
Arkadiusz Wieczorek
@kopimi znaczy się mnie nie wrzucaj do tego samego zbioru, bo ja aż takim wrogiem np. cukru nie jestem 😅
kopimi
no chyba, że chcemy modelu japońskiego, z tylko 4% procentami (podobno, nie chce mi się sprawdzać) ludzi otyłych. Ale żebyście od razu nie mówili, ze to przez zdrowie żarcie czy coś.
Tam jest nagonka kulturowo-społeczna na otyłych.
Wydaje mi się, ze nie chcemy modelu japońskiego w Polsce ;-) Jakbyście chcieli to ja chyba oddam paszport...
Arkadiusz Wieczorek
@Raskolnikow ja z autopsji przeżyłem pogardę kiedy byłem gruby, ważyłem prawie 100 kg, byłem mocno ulany. Od 7 lat równo 75 kg bez zmian, dzięki temu, że zmieniłem dietę na wegańską i wciąż jestem w ruchu, cukierki też mi się zdarzy zjeść :)
Raskolnikow :verified:
@kopimi W Japonii (którą tak podziwiamy i zazdrościmy) jest nagonka na dziwne aspekty. Np. kolor skóry. Był taki głośny wywiad z Naomi Osaką która opowiadała, jak jest traktowana (to się trochę zmieniło dopiero jak zdobyła tytuły), ponieważ ma rodziców niejednorodnych. Dla Japończyków jest mieszańcem, którym oni gardzą. Taki rodzaj podludzi. Dlatego uznałem że Japonia to kolejny kraj, do którego na pewno nie pojadę. Bo jest chujowa.
A wracając do diet, ćwiczeń i odchudzania: ja przeżywam dramat bo zawsze ważyłem 55-60 kg, a tera aż 67🤣 I mam to gdzieś. Idę po cukierka. @arek @kuba
Arkadiusz Wieczorek
@Raskolnikow haha @kopimi @kuba
Raskolnikow :verified:
@arek Powinni Cię rozliczyć za brak wagi, bo "...każdy kilogram obywatela..." :) @kopimi @kuba
Kuba Orlik
(Czy obejrzałeś filmik, który zalinkowałem? Tam to jest dosyć mocno debunkowane)
０７６萌ＳＮＳ is a social network, courtesy of ０７６. It runs on GNU social, version 2.0.2-beta0, available under the GNU Affero General Public License.
All ０７６萌ＳＮＳ content and data are available under the Creative Commons Attribution 3.0 license.